Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung

Nasihat Pakar

Gunakan tekanan yang mantap dan elakkan menggulung di atas bahagian tulang pinggul anda untuk mengelakkan ketidakselesaan.

Duduk di lantai dan letakkan bola gulungan di bawah salah satu bahagian buttocks anda.
Silangkan kaki pada bahagian yang sama di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan regangan.
Condong ke dalam bola dan gulingkan di sekitar kawasan glute, memberi tumpuan kepada mana-mana bahagian yang tegang.
Teruskan selama 30-60 saat, kemudian tukar ke bahagian lain.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Roll ball

Jenis Senaman

Peregangan