Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki pada kaki hadapan untuk mengelakkan tekanan sendi yang tidak perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan barbel di belakang anda dan ambil langkah lebar ke sisi dengan satu kaki.
Bengkokkan lutut kaki hadapan untuk menurunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Turunkan diri anda sehingga paha kaki yang ditekuk adalah selari dengan lantai.
Dorong kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quads40%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) kerjakan?

Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) sesuai untuk pemula?

Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.