Tendangan Diagonal Satu Kaki dan Keriting Hamstring dengan Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan, memaksimumkan penglibatan otot sasaran.

Berbaring di belakang dengan satu kaki di atas bola kestabilan dan kaki yang lain diangkat secara menyilang di udara.
Tekan ke bawah ke atas bola dengan kaki anda, mengangkat pinggul anda dari tanah.
Bungkukkan lutut anda dan tarik bola ke arah punggung anda, sambil mengekalkan pinggul anda terangkat.
Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.