Bangun Kerusi Sempit Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sambungkan kabel rendah ke mesin kabel dan letakkan bangku di belakang anda.
2. Berdiri di depan bangku dengan kaki selebar bahu, menghadap menjauhi mesin.
3. Pegang pegangan kabel dengan kedua tangan pada aras pinggang anda.
4. Duduk perlahan-lahan ke bangku, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
5. Tolak melalui tumit anda untuk berdiri, meluruskan pinggul anda ke hadapan dan mengetatkan otot gluteus di bahagian atas.
6. Perlahan-lahan turunkan diri ke kedudukan duduk dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps25%

Sekunder

Betis25%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan