Skuat Pisah Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan tubuh anda berdiri tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi hujung jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan barbel di atas bahagian belakang bahu anda dan melangkah ke hadapan dengan satu kaki dalam keadaan tidak seimbang.
Turunkan badan anda lurus ke bawah dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan tumit hadapan di atas tanah.
Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan paha hadapan sejajar dengan lantai.
Dorong kembali ke kedudukan permulaan melalui tumit hadapan anda.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Skuat Pisah Barbel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Pisah Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads25%

Kedua

Betis25%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Pisah Barbel kerjakan?

Skuat Pisah Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Pisah Barbel sesuai untuk pemula?

Skuat Pisah Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.