Skuat Pisah Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda berdiri tegak dan pastikan lutut hadapan anda tidak melepasi hujung jari kaki untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di atas bahagian belakang bahu anda dan melangkah ke hadapan dengan satu kaki dalam keadaan tidak seimbang.
- Turunkan badan anda lurus ke bawah dengan membengkokkan kedua-dua lutut, mengekalkan tumit hadapan di atas tanah.
- Turunkan sehingga lutut belakang hampir menyentuh tanah dan paha hadapan sejajar dengan lantai.
- Dorong kembali ke kedudukan permulaan melalui tumit hadapan anda.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps25%
Sekunder
Betis25%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
