Lingkaran Kaki Lurus Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras dan pelvis anda stabil semasa melakukan lingkaran kaki untuk mengasingkan gluteus secara efektif.

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Luruskan satu kaki ke belakang, dengan menjaga jari kaki yang dihala.
Lukiskan lingkaran kaki yang diluruskan dengan perlahan, dengan mengekalkan kawalan dan kestabilan.
Lakukan jumlah ulangan yang sama dalam kedua-dua arah sebelum menukar kaki.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan