Lingkaran Kaki Lurus Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras dan pelvis anda stabil semasa melakukan lingkaran kaki untuk mengasingkan gluteus secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Luruskan satu kaki ke belakang, dengan menjaga jari kaki yang dihala.
- Lukiskan lingkaran kaki yang diluruskan dengan perlahan, dengan mengekalkan kawalan dan kestabilan.
- Lakukan jumlah ulangan yang sama dalam kedua-dua arah sebelum menukar kaki.
Jejak Lingkaran Kaki Lurus Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lingkaran Kaki Lurus Berlutut kerjakan?
Lingkaran Kaki Lurus Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Lurus Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Kaki Lurus Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Lurus Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
