Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tekan melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan pastikan pelvis anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain diperpanjang, memegang dumbbell di atas pinggul anda.
Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, mencipta garis lurus dari bahu ke lutut anda.
Pegang posisi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.

Jejak Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Kedua

Hamstring25%

Quads25%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell kerjakan?

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.