Jambatan Glute Satu Kaki dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Tekan melalui tumit anda untuk memaksimumkan pengaktifan glute dan pastikan pelvis anda kekal pada tahap yang sama sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan satu kaki ditekuk dan yang lain diperpanjang, memegang dumbbell di atas pinggul anda.
- Tekan melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, mencipta garis lurus dari bahu ke lutut anda.
- Pegang posisi di bahagian atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring25%
Quadriceps25%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
