Barbell Sumo Romanian Deadlift
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang barbel pada paras pinggul.
- Melipat pada pinggul dan sedikit menekuk lutut ketika anda menurunkan barbel di sepanjang kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat ketika anda menurun.
- Ulangi gerakan dengan mendorong dari tumit anda dan meluruskan pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbell Sumo Romanian Deadlift dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Sumo Romanian Deadlift terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Punggung30%
Kedua
Quads13%
Hamstring13%
Betis14%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Sumo Romanian Deadlift kerjakan?
Barbell Sumo Romanian Deadlift terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Sumo Romanian Deadlift?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Sumo Romanian Deadlift sesuai untuk pemula?
Barbell Sumo Romanian Deadlift dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
