Barbell Sumo Romanian Deadlift
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan melipat pada pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang barbel pada paras pinggul.
- Melipat pada pinggul dan sedikit menekuk lutut ketika anda menurunkan barbel di sepanjang kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat ketika anda menurun.
- Ulangi gerakan dengan mendorong dari tumit anda dan meluruskan pinggul untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat30%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps13%
Hamstring13%
Betis14%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
