Kipas Yoga Kupu-Kupu
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan belakang lurus dan aktifkan teras anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan regangan pada paha dan otot gluteus anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda bersama, lutut ditekuk keluar ke sisi.
- Pegang kaki anda dengan tangan anda dan duduk tegak.
- Kibaskan perlahan-lahan lutut anda naik dan turun seperti sayap kupu-kupu.
- Lakukan pergerakan ini untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada regangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
