Push-up Kobra Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan peralihan yang lancar dari fasa bawah ke regangan cobra untuk memastikan penglibatan otot yang berterusan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up berlutut dengan tangan anda di atas lantai sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan dada anda ke arah lantai, mengekalkan pinggul anda sejajar dengan badan anda.
- Apabila anda mencapai bahagian bawah, lengkungkan belakang anda dan memanjangkan tangan anda, mengangkat bahagian atas badan anda sambil mengekalkan pinggul anda rapat dengan tumit anda.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
Butiran
Utama
Lat30%
Punggung30%
Dada20%
Sekunder
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
