Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Nasihat Pakar
Pastikan penjajaran yang betul dengan menyusun lutut hadapan anda terus di atas pergelangan kaki dan melanjutkan lengan atas anda melebihi telinga anda, mencipta garis lurus dari kaki belakang anda ke hujung jari anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dan langkah kaki anda kira-kira 4 kaki terpisah.
- Pusingkan kaki kanan anda keluar 90 darjah dan kaki kiri anda sedikit masuk.
- Bengkokkan lutut kanan anda di atas pergelangan kaki kanan anda.
- Letakkan lengan bawah kanan anda di atas paha kanan anda atau tangan kanan anda di lantai di luar kaki kanan anda.
- Melanjutkan lengan kiri anda ke atas kepala, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pusingkan kepala anda untuk melihat tapak tangan kiri anda dan mengekalkan kedudukan untuk beberapa nafas.
- Ulangi pada bahagian yang berlawanan.
Butiran
Utama
Punggung30%
Perut30%
Quadriceps30%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
