Tendangan Sisi Berbaring
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan penyelarian pinggul yang betul dan elakkan mengayun ke belakang dan ke depan semasa menghentak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan badan anda dalam satu garis lurus.
- Sokong kepala anda dengan lengan bawah anda dan letakkan tangan atas anda di atas lantai untuk kestabilan.
- Dengan kaki atas anda lurus, angkat sedikit dari kaki bawah.
- Hentakkan kaki atas ke depan dengan pergerakan terkawal, kemudian bawa perlahan-lahan kembali melepasi kedudukan permulaan dalam hentakan ke belakang.
- Lakukan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
