Kerintangan Angkat Kaki Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal lurus dengan tanah untuk memaksimumkan penglibatan glute dan mengelakkan kecederaan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan bersila dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Aktifkan teras anda dan angkat satu kaki ke belakang anda, dengan mengekalkan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tekan glute anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki kembali tanpa menyentuh lutut ke tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
