Regangan Terbaik Dunia
Nasihat Pakar
Gerak ke setiap posisi dengan lancar dan tahan beberapa saat untuk memperdalam regangan pada setiap kumpulan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi push-up.
- Langkahkan kaki kanan ke luar tangan kanan anda, memasuki posisi lunges rendah.
- Angkat tangan kanan anda ke langit, memutar badan anda sambil mengekalkan tangan kiri di atas lantai.
- Kembalikan tangan kanan anda ke atas lantai dan langkah ke belakang ke posisi push-up.
- Ulangi pada bahagian kiri.
Jejak Regangan Terbaik Dunia dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Terbaik Dunia terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats15%
Punggung15%
Abs15%
Quads15%
Kedua
Betis10%
Hamstring10%
Bahu10%
Traps10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Terbaik Dunia kerjakan?
Regangan Terbaik Dunia terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Terbaik Dunia?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Terbaik Dunia sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Terbaik Dunia dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
