Duduk Jongkok Jeda
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda dan elakkan melompat dari posisi bawah untuk mengekalkan ketegangan dalam otot kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi squat, dengan memastikan belakang lurus dan dada terangkat.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah untuk menghitung dua.
- Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
