Duduk Jongkok Jeda
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda dan elakkan melompat dari posisi bawah untuk mengekalkan ketegangan dalam otot kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi squat, dengan memastikan belakang lurus dan dada terangkat.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah untuk menghitung dua.
- Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Duduk Jongkok Jeda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Duduk Jongkok Jeda terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Duduk Jongkok Jeda kerjakan?
Duduk Jongkok Jeda terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk Jongkok Jeda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk Jongkok Jeda sesuai untuk pemula?
Duduk Jongkok Jeda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
