Skuat Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkok semasa melakukan gerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di tengah trap bar dan jongkok untuk meraih pegangan.
- Aktifkan inti anda dan pastikan dada anda terangkat ketika anda mengangkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Turunkan bar dengan jongkok, mengekalkan belakang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Trap Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Perangkap. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Bar Perangkap
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Trap Bar kerjakan?
Skuat Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Perangkap.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Trap Bar sesuai untuk pemula?
Skuat Trap Bar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
