Skuat Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkok semasa melakukan gerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah trap bar dan jongkok untuk meraih pegangan.
- Aktifkan inti anda dan pastikan dada anda terangkat ketika anda mengangkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Turunkan bar dengan jongkok, mengekalkan belakang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
