Lompat Shuffle
Nasihat Pakar
Mengekalkan kedudukan rendah sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot gluteus dan untuk meningkatkan kestabilan dan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Melompat ke kanan, mendarat dengan lembut di atas tapak kaki dan segera menurunkan diri ke dalam squat.
- Dengan cepat melompat ke kiri, sekali lagi mendarat dalam kedudukan squat.
- Teruskan bergerak dari sisi ke sisi untuk bilangan ulangan atau masa yang diinginkan.
Jejak Lompat Shuffle dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lompat Shuffle terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lompat Shuffle kerjakan?
Lompat Shuffle terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lompat Shuffle?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompat Shuffle sesuai untuk pemula?
Ya, Lompat Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
