Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, daripada membulatkan belakang, untuk mendalamkan regangan pada pinggul dan belakang paha.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan kaki di hadapan anda.
- Lipat lutut anda dan satukan tapak kaki anda bersama, membenarkan lutut anda jatuh ke sisi.
- Pegang kaki atau buku lali anda dan tarik nafas untuk memanjangkan belakang anda.
- Hembus nafas semasa anda menghingar dari pinggul untuk melipat ke hadapan, memimpin dengan dada anda.
- Pegang regangan tersebut untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan duduk kembali.
Jejak Posisi Kupu-Kupu Ke Depan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Posisi Kupu-Kupu Ke Depan kerjakan?
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Posisi Kupu-Kupu Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Kupu-Kupu Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Kupu-Kupu Ke Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
