Lingkaran Pinggul Ke Belakang Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda dikuatkan sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memaksimumkan kerja mobiliti pada pinggul anda.

Berlutut di atas lantai dengan tangan anda diletakkan di pinggul atau lantai untuk keseimbangan.
Condong sedikit ke depan dan mula mengelilingkan satu pinggul ke belakang, membuat lingkaran sebesar mungkin.
Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan sebelum bertukar ke pinggul yang lain.
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal sepanjang senaman.