Tendangan Sisi Belakang Lutut Bongkok

Nasihat Pakar

Pertahankan pergerakan yang terkawal sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada otot yang berfungsi dan meningkatkan kestabilan.

Mula dengan keempat-empat dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Lipat satu lutut dan tendang ke belakang, mengetatkan otot gluteus anda.
Bawa lutut kembali ke kedudukan permulaan, kemudian regangkan kaki yang sama ke sisi.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.