Squat Tekan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dumbbell berada pada ketinggian bahu dan tekan mereka ketika anda bangun dari senaman squat. Pastikan pergelangan tangan anda stabil dan sejajar dengan lengan anda untuk mengelakkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu.
- Duduk dalam kedudukan squat, mengekalkan berat badan pada tumit dan belakang lurus.
- Ketika anda bangun kembali berdiri, tekan dumbbell ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan dumbbell ke ketinggian bahu semasa anda menurun ke dalam squat seterusnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Dada30%
Quadriceps20%
Sekunder
Bahu10%
Betis5%
Trisep5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
