Lunges Sisi Dumbel (V3)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di setiap tangan di sisi anda.
2. Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang berada di hadapan sambil mengekalkan kaki lain lurus.
3. Turunkan badan anda dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah, mengekalkan berat badan di tumit kaki yang ditekuk.
4. Tolak dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung60%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan