Lunges Sisi Dumbel (V3)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang senaman untuk mengekalkan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di setiap tangan di sisi anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang berada di hadapan sambil mengekalkan kaki lain lurus.
Turunkan badan anda dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah, mengekalkan berat badan di tumit kaki yang ditekuk.
Tolak dengan kaki yang ditekuk untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada sisi yang lain dan teruskan secara bergantian untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Lunges Sisi Dumbel (V3) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lunges Sisi Dumbel (V3) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung60%

Quads30%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lunges Sisi Dumbel (V3) kerjakan?

Lunges Sisi Dumbel (V3) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Sisi Dumbel (V3)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Sisi Dumbel (V3) sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Sisi Dumbel (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.