Skuat Depan Genggaman Bersih Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan besi berbaring di lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Lakukan angkutan bersih untuk membawa besi ke atas bahu anda, dengan tangan anda di luar bahu anda dan siku menghadap ke hadapan.
3. Pastikan siku anda tinggi dan intipan badan anda semasa anda menurun ke dalam squat.
4. Turun sehingga paha anda sekurang-kurangnya sejajar dengan lantai.
5. Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Hamstring15%

Sekunder

Betis5%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan