Angkat Kaki Abduksi Lever

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot gluteus untuk melakukan angkat kaki. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan mesin kawalan untuk sesuai dengan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri di dalam mesin dan letakkan paha luar anda di atas pad tuas.
Pegang pegangan untuk kestabilan dan berdiri tegak dengan tulang belakang neutral.
Angkat perlahan kaki anda dari garis tengah badan, memberi tumpuan kepada menggunakan gluteus anda.
Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Angkat Kaki Abduksi Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Kaki Abduksi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung30%

Quads30%

Abs30%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Kaki Abduksi Lever kerjakan?

Angkat Kaki Abduksi Lever terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Abduksi Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Abduksi Lever sesuai untuk pemula?

Angkat Kaki Abduksi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.