Angkat Kaki Abduksi Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada menggunakan otot gluteus untuk melakukan angkat kaki. Elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin kawalan untuk sesuai dengan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di dalam mesin dan letakkan paha luar anda di atas pad tuas.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan berdiri tegak dengan tulang belakang neutral.
- Angkat perlahan kaki anda dari garis tengah badan, memberi tumpuan kepada menggunakan gluteus anda.
- Berhenti sebentar di bahagian atas pergerakan, kemudian turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Perut30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Peregangan
