Jambatan Glute Dumbbell
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk pengaktifan gluteus maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang besi berat di seberang pinggul anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari tanah, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Tahan posisi puncak untuk seketika, mengetatkan otot gluteus anda.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Jambatan Glute Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jambatan Glute Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring20%
Quads20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jambatan Glute Dumbbell kerjakan?
Jambatan Glute Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Glute Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Glute Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Glute Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
