Dorongan Pinggul dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Tekan tumit anda dan rapatkan otot gluteus anda di bahagian atas gerakan untuk melibatkan otot maksimum tanpa membongkokkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di mesin leverage dengan bahagian atas belakang anda menekan pad dan kaki anda rata di atas platform.
- Letakkan plat berat dengan kukuh di pinggul anda.
- Tekan melalui tumit anda untuk mengangkat pinggul anda, melonjak ke atas sehingga badan anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Hamstring50%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
