Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Nasihat Pakar
Pastikan belakang lurus dan dada tegak semasa melangkah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang bawah anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
- Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, melentukkan lutut kaki yang berada di hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Tolak dengan kaki yang dilentukkan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi di sisi lain, bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
