Regangan Lunge Sisi Plyometrik

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan dada tegak semasa melangkah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang bawah anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di sisi anda.
Ambil langkah besar ke sisi dengan satu kaki, melentukkan lutut kaki yang berada di hadapan sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Tolak dengan kaki yang dilentukkan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain, bergantian untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Lunge Sisi Plyometrik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Lunge Sisi Plyometrik terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Punggung40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Lunge Sisi Plyometrik kerjakan?

Regangan Lunge Sisi Plyometrik terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Sisi Plyometrik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lunge Sisi Plyometrik sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lunge Sisi Plyometrik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.