Skuat Sebelah Kaki dengan Sokongan
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan penyelarian yang betul antara lutut dan buku lali, dan gunakan sokongan dengan ringan untuk memastikan otot kaki anda melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan pada sokongan kukuh untuk keseimbangan.
- Turunkan badan dengan menekuk lutut dan duduk kembali ke pinggul anda, dengan mengekalkan kaki yang lain diangkat.
- Pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
- Tolak melalui tumit kaki berdiri untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum menukar ke kaki yang lain.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
