Good Morning dengan Safety Bar
Nasihat Pakar
Engsel pada pinggul dan tolak pantat anda ke belakang, mengekalkan sedikit lengkung dalam lutut untuk menumpukan rantaian posterior secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan bar keselamatan di atas bahu anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Engsel pada pinggul dan condong ke hadapan, mengekalkan belakang lurus anda.
- Turunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Good Morning dengan Safety Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Good Morning dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung80%
Kedua
Hamstring10%
Lats10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Good Morning dengan Safety Bar kerjakan?
Good Morning dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Good Morning dengan Safety Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning dengan Safety Bar sesuai untuk pemula?
Ya, Good Morning dengan Safety Bar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
