Tekan Kaki Smith
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda rata di atas platform dan elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas lantai atau bangku rata di bawah mesin Smith dengan palang berada di tengah kaki anda.
- Letakkan kaki anda selebar bahu di atas palang.
- Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan dengan membengkokkan lutut anda sambil mengekalkan kaki anda rata.
- Tekan palang ke atas dengan memanjangkan kaki anda, berhenti sedikit sebelum mengunci lutut anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Kaki Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Kaki Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Kaki Smith kerjakan?
Tekan Kaki Smith terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Kaki Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Kaki Smith sesuai untuk pemula?
Tekan Kaki Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
