Tendangan Sisi Squat
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan postur tegak semasa melakukan squat untuk memastikan keseimbangan dan pengaktifan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat dengan membengkokkan lutut dan menurunkan pinggul seolah-olah duduk ke belakang ke kerusi.
- Apabila anda bangun dari squat, alihkan berat badan ke satu kaki dan tendang kaki yang lain ke sisi.
- Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan sisi dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar tendangan sisi dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Sisi Squat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Sisi Squat terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Sisi Squat kerjakan?
Tendangan Sisi Squat terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Sisi Squat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Sisi Squat sesuai untuk pemula?
Tendangan Sisi Squat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
