Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat

Nasihat Pakar

Pastikan pelvis anda ditarik ke bawah untuk mengelakkan lengkungan pada bahagian bawah belakang anda, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.

Berdiri menghadap ke arah bangku atau permukaan yang ditinggikan.
Letakkan satu kaki di atas bangku di belakang anda.
Turunkan ke dalam kedudukan lunge, dengan memastikan lutut depan anda di atas buku lali anda.
Angkat tangan anda ke atas untuk meningkatkan regangan, jika selesa.
Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan