Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat

Nasihat Pakar

Pastikan pelvis anda ditarik ke bawah untuk mengelakkan lengkungan pada bahagian bawah belakang anda, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap ke arah bangku atau permukaan yang ditinggikan.
Letakkan satu kaki di atas bangku di belakang anda.
Turunkan ke dalam kedudukan lunge, dengan memastikan lutut depan anda di atas buku lali anda.
Angkat tangan anda ke atas untuk meningkatkan regangan, jika selesa.
Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.

Jejak Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat kerjakan?

Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.