Rotasi Pinggul Depan Berdiri dengan Adduksi Bahu
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan, memberi tumpuan kepada putaran pinggul dan adduksi bahu untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan direntangkan ke sisi pada ketinggian bahu.
- Putar satu pinggul ke luar sambil membawa lengan yang bertentangan melintasi badan ke arah pinggul yang berputar.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian lain.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Hamstring33%
Punggung33%
Dada34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
