Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan sebarang putaran yang tidak diingini semasa mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di satu sisi badan anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan genggam barbel dengan satu tangan.
- Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
- Turunkan barbel kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
