Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan aktifkan teras anda untuk mengelakkan sebarang putaran yang tidak diingini semasa mengangkat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan barbel di satu sisi badan anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, dan genggam barbel dengan satu tangan.
Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
Turunkan barbel kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.

Jejak Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads30%

Kedua

Betis20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell kerjakan?

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell sesuai untuk pemula?

Angkat Berat Mati Sebelah Tangan Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.