Tarikan Melalui Tali Rintangan
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan melipat pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu mengena gluteus dan hamstring dengan lebih berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mampatkan tali rintangan ke titik juntai rendah.
- Berdiri menghadap menjauhi juntai, kaki selebar bahu.
- Melipat pada pinggul untuk meraih tali di antara kaki anda dengan kedua-dua tangan.
- Dengan tangan lurus, tolak pinggul ke hadapan dan berdiri.
- Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
