Tarikan Melalui Tali Rintangan

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan melipat pada pinggul, bukan pinggang. Ini akan membantu mengena gluteus dan hamstring dengan lebih berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mampatkan tali rintangan ke titik juntai rendah.
Berdiri menghadap menjauhi juntai, kaki selebar bahu.
Melipat pada pinggul untuk meraih tali di antara kaki anda dengan kedua-dua tangan.
Dengan tangan lurus, tolak pinggul ke hadapan dan berdiri.
Tekan gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Melalui Tali Rintangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Melalui Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung70%

Kedua

Hamstring30%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Melalui Tali Rintangan kerjakan?

Tarikan Melalui Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Melalui Tali Rintangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Melalui Tali Rintangan sesuai untuk pemula?

Tarikan Melalui Tali Rintangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.