Alternatif Skuat Kursi Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan bar pada mesin Smith pada ketinggian yang sedikit di bawah paras bahu.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit menunjuk keluar.
3. Letakkan badan anda di bawah bar supaya ia berehat dengan selesa di atas bahagian atas belakang anda.
4. Tolak bar dengan memusingkan bar dan melangkah ke hadapan.
5. Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul seolah-olah duduk ke belakang, dengan mengekalkan berat badan pada tumit anda.
6. Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai, atau sejauh mana kelenturan anda membenarkan.
7. Tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
8. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan