Tolakan Pinggul dengan Lever

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda diletakkan dengan kukuh menentang pad dan fokus untuk mendorong melalui tumit anda untuk mengaktifkan punggung dengan sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan bahagian atas belakang anda menentang pad mesin leverage.
Duduk di atas tanah dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
Gulung bar supaya ia terletak tepat di atas pinggul anda.
Mendorong melalui tumit anda, meluruskan pinggul anda secara menegak.
Tekan punggung anda di bahagian atas gerakan.
Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Tolakan Pinggul dengan Lever dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tolakan Pinggul dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Kedua

Quads25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tolakan Pinggul dengan Lever kerjakan?

Tolakan Pinggul dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Pinggul dengan Lever?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tolakan Pinggul dengan Lever sesuai untuk pemula?

Tolakan Pinggul dengan Lever dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.