Tolakan Pinggul dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda diletakkan dengan kukuh menentang pad dan fokus untuk mendorong melalui tumit anda untuk mengaktifkan punggung dengan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bahagian atas belakang anda menentang pad mesin leverage.
- Duduk di atas tanah dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
- Gulung bar supaya ia terletak tepat di atas pinggul anda.
- Mendorong melalui tumit anda, meluruskan pinggul anda secara menegak.
- Tekan punggung anda di bahagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps25%
Hamstring25%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
