Pegangan Dumbbell Berlutut ke Berdiri Genggaman Bersih

Nasihat Pakar

Pastikan terlibatnya teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan sebiji dumbbell di setiap tangan pada ketinggian bahu, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Langkahkan satu kaki ke hadapan dan berdiri, mendorong melalui tumit anda.
Semasa berdiri, bersihkan dumbbells ke bahu anda dengan membalikkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap bahu anda.
Turunkan semula ke kedudukan berlutut secara terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar kaki yang memimpin.