Skuat Pisah Bulgaria Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda untuk mengelakkan kecederaan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri beberapa kaki di hadapan sebuah bangku atau platform yang ditinggikan dan letakkan satu kaki di belakang anda di atas bangku.
- Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai supaya lutut belakang anda hampir ke tanah.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
