Denyut Paha Dalam
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan terkawal dan mengekalkan ketegangan yang berterusan di bahagian paha dalam sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda lurus dan bertumpuk di atas satu sama lain.
- Angkat kaki atas anda sedikit, mencipta celah kecil di antara kaki anda.
- Pulas kaki bawah anda naik dan turun dalam gerakan kecil dan terkawal.
- Lakukan untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Denyut Paha Dalam dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Denyut Paha Dalam terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Denyut Paha Dalam kerjakan?
Denyut Paha Dalam terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Denyut Paha Dalam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Denyut Paha Dalam sesuai untuk pemula?
Ya, Denyut Paha Dalam dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
