Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain diperlentik ke hadapan, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
2. Turunkan badan anda dengan menekuk lutut anda, dengan menjaga belakang lurus dan pinggul ke belakang.
3. Pergilah sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan