Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan inti anda tegang sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan kaki lain diperlentik ke hadapan, memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan badan anda dengan menekuk lutut anda, dengan menjaga belakang lurus dan pinggul ke belakang.
- Pergilah sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan, kemudian tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) kerjakan?
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?
Skuat Sebelah Kaki dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
