Pusingan Berbaring Lutut Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan lama bahu anda ditekan ke atas lantai untuk mengasingkan putaran pada tubuh anda dan melibatkan teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan diperpanjang ke sisi.
- Tekuk lutut anda dan angkat mereka ke arah dada anda.
- Putarkan pinggul anda ke satu sisi, membawa lutut anda ke arah lantai.
- Pastikan bahagian atas belakang dan bahu anda rata di atas tanah.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Punggung30%
Sekunder
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
