Pusingan Berbaring Lutut Bengkok

Nasihat Pakar

Pastikan lama bahu anda ditekan ke atas lantai untuk mengasingkan putaran pada tubuh anda dan melibatkan teras anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan tangan diperpanjang ke sisi.
Tekuk lutut anda dan angkat mereka ke arah dada anda.
Putarkan pinggul anda ke satu sisi, membawa lutut anda ke arah lantai.
Pastikan bahagian atas belakang dan bahu anda rata di atas tanah.
Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pusingan Berbaring Lutut Bengkok dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Abs, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs50%

Punggung30%

Kedua

Quads20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pusingan Berbaring Lutut Bengkok kerjakan?

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Abs, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Lutut Bengkok?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pusingan Berbaring Lutut Bengkok sesuai untuk pemula?

Pusingan Berbaring Lutut Bengkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.