Push-up Pike ke Cobra

Nasihat Pakar

Pastikan peralihan lancar antara posisi pike dan kobra untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot-otot.

Mulakan dalam posisi anjing menghadap bawah dengan pinggul tinggi dan tumit menolak ke arah lantai.
Lakukan push-up, menurunkan bahagian atas badan ke arah lantai.
Apabila anda mendorong ke atas, bertransisi ke dalam posisi kobra dengan membongkokkan belakang dan melihat ke atas.
Kembali ke posisi pike permulaan dan ulangi.