Push-up Pike ke Cobra
Nasihat Pakar
Pastikan peralihan lancar antara posisi pike dan kobra untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot-otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi anjing menghadap bawah dengan pinggul tinggi dan tumit menolak ke arah lantai.
- Lakukan push-up, menurunkan bahagian atas badan ke arah lantai.
- Apabila anda mendorong ke atas, bertransisi ke dalam posisi kobra dengan membongkokkan belakang dan melihat ke atas.
- Kembali ke posisi pike permulaan dan ulangi.
Jejak Push-up Pike ke Cobra dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Pike ke Cobra terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats20%
Punggung20%
Dada20%
Triseps20%
Kedua
Bahu10%
Betis5%
Hamstring5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Pike ke Cobra kerjakan?
Push-up Pike ke Cobra terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Pike ke Cobra?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Pike ke Cobra sesuai untuk pemula?
Push-up Pike ke Cobra dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
