Skuat Hack Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di belakang kaki anda.
2. Bengkokkan lutut dan pinggul untuk menurunkan dan meraih barbell dengan cengkaman atas.
3. Pastikan belakang anda lurus dan dada tegak semasa anda mengangkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
4. Turunkan barbell ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut, dengan memelihara belakang lurus.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan