Skuat Hack Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus sepanjang senaman untuk mengelakkan pembengkokan belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan barbell di belakang kaki anda.
- Bengkokkan lutut dan pinggul untuk menurunkan dan meraih barbell dengan cengkaman atas.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada tegak semasa anda mengangkat barbell dengan memanjangkan pinggul dan lutut ke kedudukan berdiri.
- Turunkan barbell ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut, dengan memelihara belakang lurus.
Jejak Skuat Hack Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Hack Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Hack Barbell kerjakan?
Skuat Hack Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hack Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Hack Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Hack Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
