Tendangan Keledai Smith
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan glute anda sepenuhnya tanpa melengkungkan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di semua empat di bawah bar mesin Smith.
- Letakkan satu kaki di bawah bar, dengan mengekalkan lutut anda ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Tekan kaki anda ke atas dan ke belakang, memanjangkan pinggul anda menentang beban.
- Tekan glute anda pada bahagian atas pergerakan.
- Turunkan lutut anda ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
