Tendangan Kuasa Sisi Squat

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada pergerakan terkawal dan kestabilan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan senaman squat dengan membengkokkan lutut dan duduk seolah-olah anda duduk di atas kerusi.
Semasa anda bangun dari squat, alihkan berat badan ke satu kaki dan tendang kaki yang lain ke sisi dengan kuasa.
Kembali ke posisi squat dan ulangi tendangan sisi dengan kaki yang berlawanan.

Jejak Tendangan Kuasa Sisi Squat dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Kuasa Sisi Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads30%

Hamstring30%

Punggung30%

Abs10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Kuasa Sisi Squat kerjakan?

Tendangan Kuasa Sisi Squat terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kuasa Sisi Squat?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kuasa Sisi Squat sesuai untuk pemula?

Tendangan Kuasa Sisi Squat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.