Kerang Berbaring Sisi dan Tendangan
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang masa untuk mengekalkan ketegangan pada gluteus dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bersusun dan lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Dengan mengekalkan kaki bersama, angkat lutut atas anda seperti membuka cangkerang tiram.
- Panjangkan kaki atas dalam gerakan menendang sambil mengekalkan lutut dinaikkan.
- Kembali ke posisi cangkerang tiram dan turunkan lutut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
