Lunges dengan Pusingan

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
2. Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk melangkah ke dalam lunge, kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
3. Letakkan tangan anda bersama-sama di depan dada dan putar badan anda ke sisi kaki hadapan.
4. Putar semula ke pusat dan tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung40%

Perut30%

Quadriceps20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan