Lunges dengan Pusingan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk membantu mengekalkan keseimbangan dan memaksimumkan kesan putaran.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk melangkah ke dalam lunge, kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Letakkan tangan anda bersama-sama di depan dada dan putar badan anda ke sisi kaki hadapan.
Putar semula ke pusat dan tolak melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi di sisi lain dan teruskan secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lunges dengan Pusingan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lunges dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Abs30%

Quads20%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lunges dengan Pusingan kerjakan?

Lunges dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges dengan Pusingan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges dengan Pusingan sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges dengan Pusingan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.