Skuat Skater dengan Imbangan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan lutut kaki sokongan anda seiring dengan kaki anda untuk mengelakkan ia roboh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan anda diperpanjang ke depan untuk keseimbangan.
- Bengkokkan lutut sokongan anda untuk menurunkan badan anda sambil memanjangkan kaki yang lain ke belakang anda.
- Turunkan sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan dan penjajaran yang betul.
- Tolak melalui kaki sokongan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat Skater dengan Imbangan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Skater dengan Imbangan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Skater dengan Imbangan kerjakan?
Skuat Skater dengan Imbangan terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Skater dengan Imbangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Skater dengan Imbangan sesuai untuk pemula?
Skuat Skater dengan Imbangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
