Regangan Piriformis Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkok untuk memastikan regangan yang berkesan pada otot piriformis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki lurus di depan anda.
- Silangkan kaki kanan anda di atas kaki kiri anda, letakkan kaki kanan anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Tarik perlahan-lahan lutut kanan anda ke arah bahu kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
