Regangan Piriformis Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda lurus dan elakkan membongkok untuk memastikan regangan yang berkesan pada otot piriformis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kedua-dua kaki lurus di depan anda.
- Silangkan kaki kanan anda di atas kaki kiri anda, letakkan kaki kanan anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lantai di belakang anda untuk sokongan.
- Tarik perlahan-lahan lutut kanan anda ke arah bahu kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Piriformis Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Piriformis Duduk terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Piriformis Duduk kerjakan?
Regangan Piriformis Duduk terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Piriformis Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Piriformis Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Piriformis Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
